Caminar o correr: ¿cuál es el mejor ejercicio para tu salud según los expertos?

La elección entre caminar y correr como rutina de ejercicio siempre ha generado debate entre quienes buscan mantenerse activos. Un estudio reciente analizado por especialistas en actividad física revela que ambos tienen beneficios, pero su efectividad depende de los objetivos personales y las condiciones físicas de cada individuo. Según explicó María Pérez, entrenadora certificada, "lo importante no es tanto el tipo de ejercicio, sino la constancia con la que se practica. Si corres media hora tres veces a la semana, tendrás resultados similares a los que obtendrías caminando una hora durante el mismo período". Sin embargo, también destacó que caminar es una opción ideal para personas mayores o quienes tienen problemas articulares, ya que reduce el impacto en rodillas y tobillos.  

Qué dicen los datos científicos sobre estos ejercicios  

Los investigadores encontraron que caminar durante 30 minutos diarios reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, los expertos señalan que puede ser más motivador para quienes están comenzando a incluir actividad física en su rutina. Por otro lado, correr quema calorías más rápidamente y mejora la resistencia cardiovascular, aunque requiere preparación previa para evitar lesiones.  

La clave está en adaptar la actividad al cuerpo y estilo de vida de cada persona. Mientras unos encuentran en la caminata larga una forma de desconectar y cuidar su salud, otros prefieren la intensidad de una buena carrera matutina. Lo cierto es que cualquier movimiento es mejor que la inactividad.  

Los beneficios de caminar para la salud integral  

Caminar no solo es accesible y económico, sino que también se adapta a diferentes niveles de condición física. Los estudios indican que este ejercicio ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y fortalecer los músculos sin exigir demasiado al sistema óseo. Es especialmente recomendado para quienes buscan un ritmo más pausado pero constante en su camino hacia el bienestar.  

Correr como opción para quienes buscan resultados rápidos  

Para aquellos que tienen como objetivo perder peso o aumentar su capacidad aeróbica en menor tiempo, correr puede ser una excelente alternativa. Sin embargo, es fundamental realizar estiramientos adecuados y usar calzado apropiado para minimizar el riesgo de lesiones. En última instancia, lo más importante es elegir una actividad que se disfrute y pueda mantenerse a largo plazo.